好きなだけ食べて楽にダイエットする簡単なコツ3つ

こんにちは!こん@kon_roadbike)です。

たまには、ライド記事以外のネタを٩( ‘ω’ )و

先日のパンライドで、みんなでお喋りしているときに、

「ダイエットのために、何やってる??」

という話になったので、私がやってることを思い出してまとめてみました。

ちなみに私は、先日のカラダステーションいわく理想体型なので、信ぴょう性ある…はず!笑

どれもつらくないのでオススメですよー!(≧ω≦)b

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食べる順番は野菜から。カロリーが高いものは後。

diet-point (2)

よく言われてますが、

「先に野菜を食べる」を守ってます٩( ‘ω’ )و

お肉とかご飯よりも、添えのサラダを先に食べるとか。
正直、お腹すいてるときって、がっつりしたもの先に食べたいですけどw

そこはちょっと我慢します。

以前、黄金伝説か何かで森三中さんがやっていたのですが、食前に野菜ジュースを飲むだけでも効果があるそうですよ!

先に野菜を食べると、血糖値が急激に上がらないので、太りにくいそうです。

高カロリーのもので、お腹いっぱいにしない。ダイエットメニューは比率が大事。

diet-point (1)

食事制限をするのは苦しいので、私は毎食しっかり食べますw(腹八分目ですが。)

朝昼夜と、10時と16時の軽いおやつ。合計…5食…?結構食べてますね。

とはいえ、食べるモノの量よりも、内容を気にしてます。

私は、おうち料理研究家のみきママのレシピが大好きなのですが、みきママはお子さんが長男、次男、長女の5人家族です。

大人数だから、普通に料理を作るとお金がかかる!ということで、

「かさ増し」

テクニックをフルに使っていらっしゃるんです٩( ‘ω’ )و

3人分の焼きそばの麺に、もやしをどっさり入れて5人分にしたり。

スパゲティに切干大根を入れて、量を増やしたり。

3切れしか無い魚に、たくさん野菜を入れて5人分にしたり。

野菜

練り物
豆腐
乾物
などなど

色んな物を入れてるわけですよ。

それってダイエット的にも、

めっちゃヘルシー!!(*o ロ o)

ということで、私もそれらのヘルシー食材を使ってかさ増ししてます。

IMG_6656

ケイジャンチキン!鶏肉を焼くだけでも、肉単体にしなくなりました。

かさ増しをすると、

空腹のお腹100%のうち、
全部をハイカロリーなもので満たさないので、

炭水化物とか、
脂っぽいものとか、
スイーツを食べても、

食べ過ぎない。ので、太らない٩( ‘ω’ )و

お腹を満たすためにはローカロリーなもので、ハイカロリーなものは口を満たすためだけの食べ方にしてます。

あと、野菜たっぷりの鍋やスープもオススメです。(カラダステーションの判定で「スリム体型」だった、白ラレーレディIさんも鍋大絶賛)

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この前食べた、トマト鍋と、大根スープ。栄養満点٩( ‘ω’ )و

▼kindleに入れて、ヘビーユーズしてます。何作っても美味しいので、オススメ!

本当にお腹が空いてるときだけ、食べる。

diet-point (3)

本当はお腹がすいていないのに、「お腹がすいた…」と思う現象があります。

原因はこれら。

・ストレス!食べることで、発散したい。
・栄養不足!栄養を欲しがってる。
・睡眠不足!ホルモンのご作動。
・喉がかわいた!空腹と勘違い。

などなど。

これらの欲求にしたがって色々食べてしまうと、

本当はお腹がすいていないところに、さらに食べ物を摂取する状態なわけです。

オーバーカロリーになり、太ります(*o ロ o)

ということで、思い当たることがあるときには、

そもそものストレスを解消したり、
足りてない栄養をとったり、
たくさん寝たり、
水分補給をするようにしてます。

ちなみに以前、

「食べたばかりなのにお腹がすく。なんでだろう?(*´・ω・)」

と困ったことがありました。

原因は、よく使うレシピ本を変えて料理の味付けが全体的に濃くなり、慢性的に喉が乾いているせいでした。

それを知らず食べ続けてたら…こわっ!Σ(゚Д゚)

まとめ。炭水化物抜きたくなーいwラーメン食べたーいw

ちなみに、私は甘党ではなく

しょっぱい党です。

スイーツはたまにしか食べませんが、

ギトギトの背脂たっぷりの豚骨ラーメン大好きだし、
フライドチキン大好きだし、
コンビニ休憩でカップラーメンしょっちゅう食べてるし、

しょっぱくて油っぽいもの大好きですw

甘いもの食べて太ったなら、運動して燃焼すれば良いのですが。

しょっぱくて油っぽいものって、肌にくるんですよね…(´;ω;`)

「運動して燃焼すればオッケー(≧ω≦)」というわけにはいかないのです。

ということで、「好きなものを食べたいときに気にせず味わえるように」ということで、色々考えてこうなりました。

いまんとこ、

肌も
体型も

良好だし特に負担は無いので、当分このやり方でいこうと思ってます٩( ‘ω’ )و

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