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効果的な食事とは?栗村修のかなり本気のロードバイクトレーニング[書評]

こんにちは!こん@kon_roadbike)です。

友人が「こんちゃんこの本絶対好きだよ!!」と、ロードバイク本を貸してくれました。何をもって私がこの本好きそうだと判断してくれたのでしょうか。記述の細かさでしょうかw

貸してくれたのはこちら。

初めて見ました。色々書いてありましたが、中でも私は特に「食事」の話が気になったので、まとめてみました!珍しく書評記事です٩( ‘ω’ )و

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栗村修さんのロードバイク本。内容をざっくり。

栗村修さん、選手に疎い私でも知ってる方です。解説が大人気の方ですね。

栗村修
1971年神奈川県生まれ。中学生のときにテレビで観たツール・ド・フランスに魅せられロードレースの世界へ。17歳で高校を中退し、本場フランスへロードレース留学。その後、ヨーロッパのプロチームと契約するなど、29歳で現役を引退するまで国内外で活躍した。引退後は実業団チームの監督を務める一方で、TV解説者としても精力的に活動。豊富な経験を生かしたユニークな解説で多くの人たちをロードレースの世界に引きずり込む。現在、宇都宮ブリッツェン監督(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

本の内容はこんな感じ。

同じトレーニングをしても、速くなる人とそうでない選手がいます。
これはトレーニング方法に正解がないということを意味しています。

結局は、星の数ほどあるトレーニング方法の中から、自分にあったものを見つけるしかありません。

本書には、たくさんのトレーニング方法やテクニックを紹介しています。いろいろな方法を試して、自分にあったやり方を見つけてください。

みなさんが、本書から速くなるためのヒントを、そして実りある人生を送るためのヒントをたくさん見つけてくれることを祈ります。

フォーム、ペダリング、トレーニング、ヒルクライム、ストレッチ方法などなど。ご自身のレース経験もふまえて書いてあるので、とっても実用的でした。

朝は炭水化物中心。夜はタンパク質中心。

食事について、こう書かれていました。

朝食は炭水化物中心。(略)夜はタンパク質中心。パスタとタンパク質、野菜で栄養を補います。

イメージとしては、昼までにその日必要になるエネルギーを補給して、夜は身体の回復に必要なだけの食事を摂る感じです。

なるほど。こんな意識でいれば良いのですね。

朝食で必要なエネルギーがとれてないと一日動けないですし、夜にエネルギーを摂取しすぎてしまうと持て余して脂肪になっちゃいますものね。

よくテレビで、「夜に食べると太ってしまうので、夜は少なめに。」「炭水化物を抜くなら夜。」とは聞いていましたが、この部分を読んで食事の摂り方のイメージが湧きました٩( ‘ω’ )و

サラダは、かさが大きいので食べた気にはなるけれど、実際の量はそれほどでもない。

「トレーニングをする人には栄養が足らなくなってしまう」と書かれていました。

サラダはダイエット中の方は食事制限ができて良いかもしれないですが、運動をする人が必要な栄養素を摂るというという意味では、不十分になってしまうのですね。

私も、生野菜中心のサラダを食べてお腹が膨れてしまって、後ですぐお腹がすくことよくあります。

あとグリーンスムージーもよく飲みますが(私はバナナ×小松菜×フルーツ)、あれだけで一時的にお腹いっぱいになってしまうと不十分かもですね。

トレーニング前は、炭水化物!

トレーニング前の食事は、すぐにエネルギーに変わる炭水化物です。

炭水化物の一例として、「茹でたパスタにオリーブオイルを絡めて塩で味付けしただけでも美味しい」と書いてあったので、早速作っちゃいましたw

(写真が消えましたorz)

素パスタ!!ニンニクと鷹の爪さえ加えればペペロンチーノになるにも関わらず、あえての素パスタ!!

でも確かに美味しい。意外。

弱虫ペダルのアブも、アンディとフランクに素パスタをあげてましたねw海外ではトレーニングやレース前にパスタを食べる選手、多いって聞きます。

そういえばロードレース観戦講座で、

「魚肉ソーセージを補給食で欲しがる選手がいる。消化しないのに!w」

と田代選手が言っていましたが、やはり魚肉ソーセージ(タンパク質)は直前に食べるものではないということなのですねw

ツール・ド・フランスをもっと楽しむために!スルガ銀行のロードレース観戦講座に行ってきました!

食事を摂るタイミングは?

食事のタイミングはトレーニング(あるいはレース)の三時間前と言われています。

(略)どのタイミングで食べるのがベストか、自分の身体と相談して下さい。

「直前に食べたおかげで、レースの中盤から力が発揮できた」「だから食事のタイミングは人それぞれ」と栗村さん。

私は何回かレースに出たことがありますが、なんだかんだレース1時間前とかに食べている状態です。

レースは朝が早いせいであまりお腹が空いてなかったりします。なので、レース会場に着いてからやっとお腹が空いて、来る途中のコンビニ買ったおにぎりやパンを食べる、というのがほとんどです。

しかし私の場合だと、

走ってる途中でお腹が空く。→つらくなる。機嫌が悪くなる。→走るモチベーションが減る。→遅くなる。

となるので、「お腹を満たしておく」という意味では、これでもアリかなと思ってたりします。

それと、エネルギーというより自分の機嫌とるために、プリンとかアイスとか食べたりします。 特にレース前はタピオカミルクティーをしょっちゅう飲んでます٩( ‘ω’ )و

tapioka
 
タピオカミルクティー 本体221円(税込238円)
アッサム茶葉100%のミルクティーに、もちもち食感のタピオカを合わせたデザート飲料です。
ーコーヒー・嗜好品/ファミリーマート

ファミマのタピオカミルクティー、おいしいのでおすすめです!

まとめ。フォーム、ペダリング、トレーニング他、情報満載でしたよ!

特に食事について興味がひかれたので、食事の部分だけピックアップしてみました!

が、フォーム、ペダリング、トレーニング、ヒルクライム、ストレッチ方法などなど全体的に書かれていて、ためになる情報満載の一冊でした。

沢山学んでいる上級者さんには物足りないかもしれません。でも、私のような初級者~中級者にはとっても参考になりました。

ロードバイクについて座学で学びたいという方はぜひ!

メンテナンス本も図書館で沢山借りてきたので、本からも色々勉強してみようと思います٩( ‘ω’ )و

お気に入りロードバイク用品
[心拍計]Garmin vivosmart HR Jインプレ
[輪行袋]ポケットインが軽くてイイ!
[夏用インナー]パールイズミのクールフィットドライUVがおすすめ!


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